5 alimenti da mangiare e 5 da evitare prima di andare a dormire
![5 alimenti da mangiare e 5 da evitare prima di andare a dormire](https://img.wtvideo.com/images/original/15580.jpg)
Un sonno di qualità durante la notte è necessario per mantenere uno stato di salute ottimale; spesso, tuttavia, si tende ad assumere abitudini sbagliate che potrebbero influire negativamente sul riposo notturno.
In particolar modo, l'alimentazione sembra incidere notevolmente sulla capacità di recupero dell'organismo: le giuste scelte alimentari compiute prima di coricarsi possono aiutare enormemente ad alzare la qualità del proprio sonno, mentre scelte sbagliate possono danneggiarlo!
Immagine di copertina: Storyblocks/Pixabay
5 alimenti consigliati prima di andare a dormire: 1. Riso jasmine.
![5 alimenti consigliati prima di andare a dormire: 1. Riso jasmine.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_1.jpg)
Il riso jasmine (o riso profumato tailandese), mangiato prima di andare a dormire, rilascerà gradualmente del glucosio all'interno del sangue aiutando a ridurre notevolmente il tempo di sonno necessario per un buon recupero.
2. Tacchino.
![2. Tacchino.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_2.jpg)
Mangiare un pezzo di tacchino circa un'ora e mezza prima di coricarsi aiuterà ad addormentarsi più velocemente; il triptofano contenuto all'interno di questo alimento, infatti, condiziona positivamente l'umore ed aiuta il mantenimento dei ritmi di sonno.
3. Latte.
![3. Latte.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_3.jpg)
Anche il latte contiene buone quantità di triptofano, il che lo rende consigliabile prima di andare a dormire poiché portatore degli stessi benefici indicati sopra.
4. Ciliegie.
![4. Ciliegie.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_4.jpg)
Le ciliegie contengono melatonina, un ormone che agisce sull'ipotalamo regolando il ciclo sonno-veglia.
5. Banane.
![5. Banane.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_5.jpg)
Le banane contengono calcio e magnesio, minerali che aiutano i muscoli a rigenerarsi, garantendo così un'elevata qualità del sonno.
Fra gli alimenti vivamente sconsigliati, invece, troviamo: 1. Il vino.
![Fra gli alimenti vivamente sconsigliati, invece, troviamo: 1. Il vino.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_6.jpg)
In quanto agente diuretico, l'alcol può danneggiare il sonno se bevuto prima di andare a dormire a causa della necessità di svegliarsi ripetutamente per andare in bagno.
2. Cioccolato fondente.
![2. Cioccolato fondente.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_7.jpg)
La caffeina e la teobromina contenute all'interno del cioccolato stimolano l'attività nervosa e cardiaca, ostacolando il riposo.
3. Peperoncino.
![3. Peperoncino.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_8.jpg)
Il peperoncino, ma in generale le spezie piccanti, possono provocare bruciori di stomaco ed impedire un sonno di qualità.
4. Cheeseburger.
![4. Cheeseburger.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_9.jpg)
Red Robin International/ Wikimedia
Il cheeseburger (come gli altri alimenti da fast-food), oltre ad essere un rischio per la salute, può disturbare gravemente il sonno: essendo ricco di grassi, stimola un'eccessiva produzione di succhi gastrici ed induce molto spesso forti bruciori di stomaco.
10. Pollo.
![10. Pollo.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_10.jpg)
La grande quantità di proteine presente all'interno del pollo, infine, può provocare un notevole rallentamento della digestione, disturbando o impedendo il sonno.