Dolori al nervo sciatico? Questi 8 esercizi vi aiuteranno a contrastarlo con efficacia
![Dolori al nervo sciatico? Questi 8 esercizi vi aiuteranno a contrastarlo con efficacia](https://img.wtvideo.com/images/original/12917.jpg)
Il nervo sciatico è il più lungo del corpo umano, inizia alla base della spina dorsale e innerva tutta la gamba. Non è una cosa insolita che ci dia problemi infatti spesso si infiamma o si irritata a causa di una postura o un movimento sbagliato che abbiamo ripetuto più volte. Nel caso in cui il dolore sia cronico è probabilmente generato da una protrusione o da un'ernia lombare. In ogni caso è comunque un fastidio che può limitare i nostri movimenti e ridurre il nostro benessere. Il portale The Hearty Soul suggerisce allora una serie di posizioni che possono alleviare il dolore alla sciatica.
![Graphic Stock/Wikipedia](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12917_1.jpg)
Se avete uno di questi sintomi la vostra sciatica è infiammata e vi consigliamo di provare a praticare qualcuna delle posizioni indicate.
- Dolore alla parte inferiore della schiena, dei glutei, dolore alla parte posteriore della coscia e/o della vita.
- Fatica, intorpidimento o perdita della sensibilità nei piedi o nelle gambe.
- Formicolio, bruciore o prurito nella zona lombare.
- Debolezza alle ginocchia.
- Caviglie rigide che complicano la deambulazione.
- Fastidio ai tendini calcaneali o alle ginocchia.
Posizione #1
![Posizione #1](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12917_2.jpg)
Questa posizione è indicata per chi non è molto snodato. Mettetevi di fronte a una sedia e appoggiate un piede sopra di essa, mettete la mano opposta sul ginocchio che avete sollevato, posizionate l'altra mano sul fianco e girate la parte superiore del corpo. Dopo almeno 30 secondi cambiate gamba.
Posizione #2
![Posizione #2](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12917_3.jpg)
Sdraiatevi sulla schiena e restando sdraiati portate un ginocchio al petto mantenendo l'altra gamba stesa a terra. Spingete con il ginocchio verso l'alto e tirate verso il basso con le mani lasciando le spalle appoggiate al pavimento. Ricordatevi di cambiare gamba.
Posizione #3
![Posizione #3](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12917_4.jpg)
Sempre spalle a terra allargate le braccia e portate le ginocchia da un lato, facendo attenzione a non sollevare le spalle. Dopo un minuto spostate le ginocchia dall'altro lato.
Posizione #4
![Posizione #4](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12917_5.jpg)
Sdraiatevi a terra, piegate la gamba destra verso sinistra formando un angolo di 90° con l'altra, piegate il ginocchio e afferratelo con la mano opposta. Aprite il braccio destro e stendetelo lungo la linea delle spalle, palmo in basso. Tenete la posizione per 30 secondi poi cambiate gamba.
Posizione #5
![Posizione #5](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12917_6.jpg)
Mettete un piede con la pianta a terra e formate un angolo di 90° con il ginocchio, allontanate l'altra gamba toccando terra con la punta del piede. Tenete il busto dritto e appoggiate il gomito del braccio opposto sul ginocchio piegato.
Posizione #6
![Posizione #6](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12917_7.jpg)
Sedete per terra e piegate il ginocchio sinistro verso l'alto posando la pianta del piede a terra. Fate scivolare la gamba destra mettendo il ginocchio a contatto della caviglia sinistra mentre il piede destro dovrà raggiungere la coscia sinistra. Ruotate il busto verso sinistra e posate il gomito destro a bloccare il ginocchio sinistro. Tenete la posizione per almeno 30 secondi.
Posizione #7
![Posizione #7](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12917_8.jpg)
Inginocchiatevi e allargate le gambe fino all'ampiezza delle spalle, poi appoggiatevi a terra anche con le mani formando un ponte e tenendo la schiena dritta. Dunque inarcate la schiena verso il basso e sollevate la testa verso l'alto, fate poi il contrario inarcando la schiena verso l'alto e abbassando la testa. Tenete entrambe le posizioni per almeno 10 secondi.
Posizione #8
![Posizione #8](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12917_9.jpg)
Questa è chiamata la posizione del bambino, dovete solo inginocchiarvi e stendere il dorso dei piedi sul pavimento. Sedetevi sui talloni e stendete il busto in avanti fino a toccare il pavimento con la fronte, allungate anche le braccia posando i palmi a terra, rilassatevi, allungatevi e mantenete la posizione finché non vi stancate.