Le ore di sonno necessarie per sentirsi riposati variano di età in età: lo confermano alcune ricerche scientifiche
![Le ore di sonno necessarie per sentirsi riposati variano di età in età: lo confermano alcune ricerche scientifiche](https://img.wtvideo.com/images/original/17626.jpg)
Abbandonarsi a situazioni di stress prolungato e non riuscire a riposare in maniera adeguata sono due situazioni che possono rivelarsi davvero dannose per la salute umana. Sono ormai diversi, infatti, gli studi che hanno appurato l'importanza di riuscire a dormire a sufficienza e serenamente per rispettare i cicli di sonno-veglia che ci permettono di funzionare bene. Il problema è che non sempre siamo capaci di quantificare il sonno di cui abbiamo bisogno noi e i nostri cari! Sì, perché con l'età le necessità si modificano e così pure le ore di riposo ottimali che dovremmo ritagliarci!
Di quante ore di sonno si ha bisogno per riposare in maniera adeguata? Dipende dall'età!
![Di quante ore di sonno si ha bisogno per riposare in maniera adeguata? Dipende dall'età!](https://img.wtvideo.com/images/article/list/17626_2.jpg)
In linea di massima, le ore di cui si ha bisogno ogni giorno per riposare a sufficienza secondo le fasce d'età sono:
- Da 0 a 3 mesi: 14-17 ore.
- Da 4 a 11 mesi: 12-15 ore.
- Da 12 a 24 mesi: 11-14 ore.
- Da 3 a 5 anni: 10-13 ore.
- Da 6 a 13 anni: 9-11 ore.
- Da 14 a 17 anni: 8-10 ore.
- Da 18 a 25 anni: 7-9 ore.
- Da 26 a 64 anni: 7-9 ore.
- Dopo i 65 anni: 7-8 ore.
Attenzione alle abitudini che vi fanno perdere il sonno! Quali sono? Eccone alcune:
![Attenzione alle abitudini che vi fanno perdere il sonno! Quali sono? Eccone alcune:](https://img.wtvideo.com/images/article/list/17626_3.jpg)
- Una stanza eccessivamente illuminata o l'utilizzo di schermi digitali prima di andare a dormire.
- Una stanza da letto sempre in disordine.
- Fare docce molto calde subito prima del riposo notturno.
- Impostare tante sveglie.
- Non seguire nessun tipo di routine giornaliera.
- Recuperare le ore di sonno perse durante il weekend.
- Mangiare zuccheri raffinati prima di dormire oppure saltare la colazione.
Seguendo queste indicazioni potrete migliorare le vostre chance di dormire sonni lunghi e tranquilli, ma se pensate di avere problemi di insonnia è sempre bene chiedere il parere di un professionista.
Sources:
- http://www.jneurosci.org/content/37/21/5263
- https://www.huffingtonpost.com/van-winkles/hoarders-cant-hoard-sleep_b_7655182.html
- https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body#1
- https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0