10 pratici esercizi per dare sollievo agli occhi e migliorare la vista
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Esercitare gli occhi è un'abitudine che hanno davvero poche persone: eppure molti ne avrebbero bisogno in quanto portati a sforzare gli occhi durante tutta la giornata. Quasi la totalità dei lavori richiede un'attenzione particolare nella vista: che lavoriate davanti al pc, o che guidiate per ore o che facciate lavori di precisione, allenare gli occhi e rilassarli più volte durante la giornata vi farà solo che bene. Non solo avrete cura della vostra vista, ma la sera non avrete più quel fastidio, quegli occhi rossi e quella sensazione di pesantezza con cui avete imparato a convivere.
Quelli che vi proponiamo sono degli esercizi da fare per rilassare gli occhi e per mantenerli in forma: ci vorranno solo 10 minuti.
Immagine di copertina: Freepick, glindsay65/Flickr
1. Aprite e chiudete lentamente gli occhi per 2 minuti: questo esercizio aiuta a ripristinare una corretta circolazione sanguigna negli occhi.
![1. Aprite e chiudete lentamente gli occhi per 2 minuti: questo esercizio aiuta a ripristinare una corretta circolazione sanguigna negli occhi.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/13814_1.jpg)
2. Rivolgete lo sguardo alla vostra destra tenendo ferma la testa, poi portate gli occhi lentamente verso sinistra. Fate la stessa cosa nella direzione opposta.
![2. Rivolgete lo sguardo alla vostra destra tenendo ferma la testa, poi portate gli occhi lentamente verso sinistra. Fate la stessa cosa nella direzione opposta.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/13814_2.jpg)
3. Fate fare agli occhi una rotazione completa, poi immaginate di dover tracciare un"8" con lo sguardo.
![3. Fate fare agli occhi una rotazione completa, poi immaginate di dover tracciare un"8" con lo sguardo.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/13814_3.jpg)
4. Tenendo gli occhi aperti "disegnate" delle figure geometriche semplici, per poi passare a quelle più complicate.
![4. Tenendo gli occhi aperti "disegnate" delle figure geometriche semplici, per poi passare a quelle più complicate.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/13814_4.jpg)
Questi 4 esercizi basterebbero già a tenere allenati muscoli degli occhi, ma ce ne sono altri da aggiungere a questi di base oppure da alternare a quest'ultimi.
- Mantenendo lo sguardo dritto davanti a voi, portate la testa in alto, poi in basso, poi a destra e poi a sinistra. Assicuratevi di tenere sempre gli occhi fissi su un punto.
- Chiudete gli occhi e pensate a qualcosa di piacevole. Il buio creato dalle palpebre chiuse dovrebbe aiutare i fotorecettori a ristabilire una visione nitida.
- Strizzate forte gli occhi per 5 secondi poi apriteli lentamente. Ripetete l'esercizio per 7 volte, per rilassare i muscoli ed incrementare la circolazione.
- Chiudete gli occhi e muovere vero l'alto e verso il basso i bulbi oculari: ripetere da 5 a 10 volte.
- Eseguite il "palming", ovvero premete con delicatezza gli occhi con i palmi delle mani: questo consente al film lacrimale di distribuirsi in modo uniforme e rilassare i muscoli.
Se siete costretti a stare diverse ore davanti al pc, è raccomandabile di tanto in tanto puntare lo sguardo in lontananza. Fate questo esercizio:
- Sedetevi e posizionate il pollice della vostra mano a circa 20 cm di distanza dagli occhi. Focalizzate lo sguardo per circa 15 secondi.
- Scegliete un oggetto posizionato a 3 metri di distanza: fissatelo per 30 secondi.
- Ripetete lo stesso esercizio con qualcosa che è a 6 metri di distanza.
- Concludete l'esercizio tornando a focalizzare il pollice.
L'allenamento andrebbe ripetuto per almeno 5 volte.
Come ci prendiamo cura del nostro corpo andando in palestra, o della nostra alimentazione stando a dieta, non dovremmo dimenticarci di mantenere in salute anche gli altri organi. Gli occhi sono soggetti ad una moltitudine di patologie e complicazioni, per questo, soprattutto chi riconosce di sforzarli molto durante il giorno, dovrebbe allenarli costantemente.