Tutti commettiamo questi 13 sbagli nell'arco di una giornata
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Se doveste giudicare la vostra routine quotidiana, che voto dareste? Probabilmente gran parte sarebbero delle insufficienze, perché nella vita di tutti i giorni è difficile condurre uno stile di vita sano e regolare, come ci proponiamo di tanto in tanto. L'importante però è prendere atto del fatto che la routine è la vita stessa ed avere una routine sbagliata equivale a vivere in maniera sregolata. Alcune delle abitudini sbagliate si individuano facilmente, altre invece sono più subdole. La maggior parte delle persone commette 13 errori ogni giorno: anche voi?
Ore 6.30: rimandare la sveglia
![Ore 6.30: rimandare la sveglia](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12383_1.jpg?v=1)
Secondo gli specialisti del sonno, le sveglie con la funzione "postponi" non sono per niente buone: rimandando la sveglia si entra in un nuovo ciclo di sonno che inevitabilmente non verrà portato a termine (ammenoché non la si sposti di un paio d'ore): il risultato è che ci si sveglia più stanchi invece che più riposati.
L'importante è prevenire più che curare: invece di rimediare la mattina stessa, cercate di non togliere tempo al sonno. Individuate un orario in cui andare a dormire la sera per svegliarsi al mattino riposati.
Ore 7.00: controllare le email appena svegli.
![Ore 7.00: controllare le email appena svegli.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12383_2.jpg?v=1)
Se dormite con il cellulare sul comodino, probabilmente prima di scendere dal letto controllerete le email in arrivo. È un errore, in questo modo si inizia nel peggiore dei modi la giornata.
Meglio aspettare un'ora dal risveglio per accedere alla posta elettronica: come dice l'autrice Julie Morgenstern, ci sono davvero poche cose che non possono attendere 59 minuti!
Ore 7.45: bere il caffè mentre ti prepari per uscire.
![Ore 7.45: bere il caffè mentre ti prepari per uscire.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12383_3.jpg?v=1)
Se pensi che senza caffè non riesce ad attivarti ti sbagli, e la spiegazione è la biologia del nostro corpo.
Tra le 8 e le 9 del mattino l'organismo produce naturalmente cortisolo, un ormone che regola l'energia. Se si beve caffè in questa fascia oraria il corpo si adatterà a produrre meno cortisolo, creando il problema della stanchezza che si cerca invece di combattere.
Ore 8.00: saltare la colazione.
![Ore 8.00: saltare la colazione.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12383_4.jpg?v=1)
Non sottovalutate la colazione. È il pasto più importante della giornata, quello che attiva il metabolismo e che garantisce energia e concentrazione per tutto il giorno. Saltando la colazione si rischia di essere perennemente stanchi, irritabili e poco produttivi.
Ore 9.45: arrivare tardi in ufficio e recuperare con ore di straordinari.
![Ore 9.45: arrivare tardi in ufficio e recuperare con ore di straordinari.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12383_5.jpg?v=1)
Potrebbe essere un pregiudizio, ma per per i datori di lavoro i dipendenti che arrivano tardi a lavoro sono anche i meno affidabili, e non conta se programmate di rimanere più a lungo in ufficio. Cercate di essere puntuali e, meglio ancora, leggermente in anticipo.
Ore 9.50: iniziare la giornata svolgendo i compiti più facili.
![Ore 9.50: iniziare la giornata svolgendo i compiti più facili.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12383_6.jpg?v=1)
Ognuno di noi è diverso sotto il punto di vista della gestione della fatica, ma possono comunque capitare momenti di stanchezza o anche subentri di impegni più importanti: per questi motivi è sempre bene sbrigare i lavori più impegnativi e lasciare alla fine quelli più leggeri, da poter completare anche all'ultimo momento.
Molti chiamano questo approccio "mangia la rana", in riferimento ad una citazione di Mark Twain che disse: "Se mangi una rana al mattino non ti succederà niente di peggio tutto il resto della giornata".
Ore 11.00: evitare la posta in arrivo.
![Ore 11.00: evitare la posta in arrivo.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12383_7.jpg?v=1)
La posta elettronica si può rivelare una vera trappola per topi e per quanto possa essere uno strumento indispensabile, è bene imporsi delle regole e un metodo per il suo utilizzo.
Se normalmente ricevete un numero elevato di messaggi, convincetevi che rispondere a tutti ogni giorno non sarà possibile: fate una cernita delle mail più importanti. Per il resto è bene comprendere che il contenuto dei messaggi tornerà sotto una nuova forma, un'altra mail o una telefonata. Non preoccupatevi se non riuscite a dare un cenno di risposta a tutti.
Ore 13.00: pranzare alla scrivania.
![Ore 13.00: pranzare alla scrivania.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12383_8.jpg?v=1)
Ci sono diverse spiegazioni che scoraggiano questa abitudine. Prima di tutto potrebbe dar fastidio ai colleghi vicino, sia il rumore della masticazione sia eventuali odori. Inoltre la pausa pranzo è un momento molto importante della giornata per recuperare le forze e le energie: cambiare ambientazione e compagnia aiuta a tornare a lavoro con volontà e determinazione.
Da non sottovalutare inoltre che è l'occasione giusta per stringere i rapporti con i colleghi di lavoro.
Ore 14.30: ascoltare musica.
![Ore 14.30: ascoltare musica.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12383_9.jpg?v=1)
Sebbene tu ti senta meglio quando indossi le cuffiette, la tua produzione subisce un netto calo: ad affermarlo è il neuroscienziato e musicista Dianel Levitin, che specifica che a risentirne sono in particolare le attività intellettive (leggere e scrivere). Sono un'eccezione le attività ripetitive e meccaniche come ad esempio le mansioni in fabbrica.
Ore 18.30: saltare la palestra.
![Ore 18.30: saltare la palestra.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12383_10.jpg?v=1)
Tutti a fine giornata abbiamo solo voglia di indossare le ciabatte e rilassarci stando in casa: ma se prima di sprofondare sul divano c'è un'ora di attività fisica a ringraziarci saranno il corpo e la mente. I benefici della palestra sono molteplici, come ossa forti, minore probabilità di sviluppare forme depressive e patologie cardiache e facilità nel perdere peso.
Segnatevi in palestra e vedrete, alla fine vi godrete l'esperienza. Diventerà un momento centrale della vostra giornata, senza il quale vi sentirete incompleti.
Ore 21.30: cenare troppo tardi.
![Ore 21.30: cenare troppo tardi.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12383_11.jpg?v=1)
Mangiare tardi interferisce negativamente sulla qualità del sonno e sulla capacità di perdere peso. Alla luce di questo evitate di mangiare troppo tardi la sera e, se proprio dovete, di ridurre le quantità e di scegliere cibi facilmente digeribili.
La regola è smettere di mangiare 3 ore prima di coricarsi: se andate a dormire alle 23 dovete finire di cenare alle 20.
Ore 22.00: passare tutte le sere sui social media.
![Ore 22.00: passare tutte le sere sui social media.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/12383_12.jpg?v=1)
Scorrere la bacheca di Facebook e navigare sulle altre piattaforme social può sembrarci rilassante ma no lo è affatto.
Una ricerca ha scoperto che l'uso passivo dei social, ovvero senza la pubblicazione dei contenuti e l'interazione con gli altri post, può facilmente metterci di cattivo umore in quanto si attivano meccanismi inconsci di invidia e curiosità.