Ecco la formula vincente per dormire bene e svegliarsi pieni di energia
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Il sonno è di vitale importanza per l'uomo, perché è una componente fondamentale della salute, sia mentale che fisica. Le ore di sonno necessarie variano in base a diversi fattori, tra cui l'età. Craig Ballantyne, personal trainer ed editore di Early to rise, un famoso blog dedicato alla salute e al benessere, ha sviluppato la formula “10-3-2-1-0”, seguendo la quale si riposa bene di notte e ci si sveglia pieni di energia. Egli sostiene che il sonno perfetto si prepara in anticipo, attraverso la scrupolosa osservanza di 5 abitudini.
via earlytorise.com
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Ecco che cosa NON bisogna fare:
- 10 ore prima di dormire: niente caffeina
- 3 ore prima di dormire: non mangiare, non bere alcolici
- 2 ore prima di dormire: non lavorare
- 1 ora prima di dormire: niente schermi (TV, tablet, cellulari...)
- 0: è il numero delle volte in cui si deve posticipare la sveglia mattutina
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Perché tutti questi divieti? Ecco la spiegazione...
- 10 ore: è il numero di ore necessarie al nostro corpo per smaltire la caffeina
- 3 ore: necessarie per digerire completamente la cena
- 2 ore: prima di dormire non dovete pensare al lavoro, lo farete il giorno successivo. Dovete solo rilassarvi
- 1 ora: prima di andare a dormire dovreste evitare di scrivere e-mail, messaggi, passare il tempo sui social network: i vostri occhi hanno bisogno di riposo
- 0: posticipare la sveglia. Lo facciamo tutti, ma in realtà il sonno intermittente non fa bene e anzi, posticipare la sveglia rende ancora più difficile cominciare la giornata
Seguendo questa formula, il sonno sarà più profondo e ristoratore e l'organismo accumulerà energia.
Provateci!
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